準媽孕前營養要補充 應做到以下4方麵

準媽孕前營養應做到以下幾方麵：

◆實現標準體重。准妈

育齡婦女若體重過低，孕前营养營養狀況欠佳，补充易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠並發症，到下如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、准妈妊娠期糖尿病等，孕前营养且能導致超常體重兒的补充出生。

◆合理安排飲食。到下

體重過高者應在膳食營養素平衡的准妈基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是孕前营养低熱量，低脂肪，补充適宜優質蛋白(如魚、到下雞蛋、准妈豆製品、孕前营养瘦肉、补充牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內髒、蛋黃、硬果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食;保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

◆糾正營養失衡。

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全麵了解，必要時也可向營養師谘詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝髒、綠色蔬菜、葡萄幹等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

◆健康飲食行為。

每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。